1. ESTÓMAGO VACÍO VS ESTÓMAGO LLENO.
La comida es nuestra gasolina, y
mientras entrenamos, necesitamos tener parte de la digestión hecha para poder
exigir a nuestros músculos al máximo.
En un estudio llevado a cabo por
el International Journal of Sports
Nutritionand Exercise Metabolism demostró que aquellos que desayunaron antes de
su entrenamiento tuvieron un mayor VO2max que los que entrenaron en ayunas.
Ganador: Tren inferior.
Repetición a repetición quemas
más calorías haciendo sentadillas que curls de bíceps. Y aunque peso muertono
debemos olvidar el trabajo de la parte superior del cuerpo, sí es cierto que
los músculos más grandes son los que más calorías queman. Y esos están en tus
piernas.
Prueba a hacer sentadillas,
lunges, peso muerto y combínalos con otros movimientos cuando te empiece a parecer
más sencillo. Otro truco es entrenar el tren superior de pie y no sentado en un
banco.
Ganador: Interval training.
Puedes quemar más calorías y
bajarte antes de la máquina si le das elipticamás caña. El truco es entrenar
con intervalos. Debes alternar periodos de máxima intensidad y pausas (ya sean
totales o activas). Con este entrenamiento puedes quemar las mismas calorías en
la mitad de tiempo.
4. ENTRENAR SOLO/A VS ENTRENAR EN COMPAÑÍA
Ganador: Entrenar en compañía.
Y hago hincapié en ENTRENAR. No
por ir acompañado de tu mejor amigo o amiga va a hacer que quemes más calorías.
Pero sí es cierto que entrenar con alguien hace que lo hagas con mayor
intensidad. En un estudio de la Universidad de Michigan, las mujeres aguantarón
el doble de tiempo sobre la bici cuando entrenaban con un compañero virtual que
“supuestamente” era un poco superior a ellas.
5. PESO LIGERO VS PESO PESADO
Ganador: Peso pesado.
Para que tus músculos crezcan
tienes que estimularlos con pesos fuera de tu zona de comfort. Y como sabemos,
cuanto más músculo tengamos, más rápido será nuestro metabolismo. Pero lo que
quizá no sepas es que cuando levantamos pesos pesados usamos más calorías al
romper mayor cantidad de músculo (no te asustes que esto es normal y no duele).
Entonces tu cuerpo tiene que repararlo usando más energía.
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