LOS MEJORES ALIMENTOS PRE-ENTRENAMIENTO
Plátanos:
Los plátanos son la barritas de energía naturales. Están cargados con hidratos de carbono muy fácil de absorber y potasio, lo que te ayuda a mantener la función muscular y neuronal.Tu cuerpo no almacena el potasio por mucho tiempo, de modo que medio plátano antes del fitness mantiene tus niveles nutricionales elevados. Levántate y tómate medio plátano con media taza de yogur griego. Espera media hora antes de ponerte en marcha.
Avena:
La avena está llena de fibra, lo que se traduce en un aporte progresivo de hidratos de carbono a tu organismo. Este cereal te mantiene con energías durante tu entrenamiento. Además contiene vitamina B, lo que mejora la conversión de los carbohidratos en energía. Media hora antes de tu entrenamiento puedes tomar una taza de avena mezclada con un yogur.
Pan integral:
Una hogaza de pan integral es una de las mejores fuentes de hidratos de carbono. Además puedes acompañarla con mermelada o miel para aumentar su “carga de gasolina” o con huevo cocido para aumentar su “carga de proteínas”. Si sueles entrenar durante tu tiempo de comida, coge una hogaza de pan integral 45 minutos antes y añádele unas lonchas de pavo. En ese momento del día deberás consumir unos 30 gramos de hidratos de carbono y entre 15 y 20 gramos de proteínas.
6 ALIMENTOS QUE TE HARÁN QUEMAR MÁS GRASA
1. Chocolate negro.
El último estudio concluyó que consumir una onza y media de chocolate negro reduce la los niveles de una hormona conocida como cortisol y que es la responsable del estrés. Los científicos creen que puede ser debido a su contenido en cafeína y teobromina.
Tienes que buscar chocolate que contenga un 70% de cacao (cuanto más cacao mejor). Tómatelo junto a un capuchino a media mañana y te dará un extra de energía para continuar el día.
2. Huevos.
Los huevos son el alimento con la mejor proteína que existe. Contienen los 9 aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para construir tejido muscular. Y cuanto más músculo tengas, mejor disponibilidad para quemar grasa ya que se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa.
3. Semillas de sésamo.
Estudios en animales demuestran que las semillas de sésamo mejoran la combustión de grasa ya que aumenta la producción de las enzimas del hígado responsables de romper la grasa .Puedes tostar algunas semillas de sésamo (ponlas sobre un papel para horno y mételas en el horno a 160ºC durante unos 15 minutos). Una vez tostadas las puedes echar sobre una ensalada, verduras a la plancha, pollo, pescado y sopas.
4. Smoothies.
Un smoothie es una opción buenísima para potenciar la quema de grasa (siempre y cuando contenga proteína whey). Los estudios más recientes dicen que esta proteína activan las hormonas de la saciedad (nos hacen sentirnos más llenos), entren ellas la colecistoquinina.. Cuando pierdes peso, la proteína whey hace que no pierdas masa magra, lo que haría que tu metabolismo se viera reducido.
5. Pimiento amarillo.
El pimiento amarillo contiene 341 miligramos de vitamina C, casi tres veces y medio más que una naranja. Nuestro cuerpo necesita la vitamina C para producir carnitina, lo que ayuda nuestros músculos a utilizar la grasa para conseguir energía.
6. Cacahuetes.
Este alimento rico en fibra no sólo nos ayuda a controlar las calorías que ingerimos, sino que también nos ayuda a quemarlas. Los cacahuetes nos inducen a una respuesta térmica importante, lo que quiere decir que el proceso de digestión de estos frutos secos, nos hacen quemar más calorías.
ES MEJOR LA CERVEZA QUE EL AGUA DESPUÉS DE ENTRENAR
Científicos de la Universidad de Granada han descubierto algo que va a hacer muy feliz a más de un deportista. Una pinta de cerveza después del entrenamiento es mejor opción para rehidratar al cuerpo, que un vaso de agua.El profesor Manuel Garzón, miembro de la Facultad de Medicina, hizo este descubrimiento después de un estudio con 25 personas durante varios meses. Los científicos que estos beneficios radican en los azúcares, sales, y burbujas que contiene la cerveza, que quizá haga que nuestro cuerpo absorba más rápidamente los fluidos.
Garzón concluyó que los efectos de rehidratación que bebieron cerveza fueron ligeramente mejores que los que terminaron y bebieron agua. Además piensa que el dióxido de carbono de la cerveza ayuda a eliminar la sensación de sed mucho antes, y que sus hidratos de carbono remplazan las calorías perdidas durante la sesión de entrenamiento.
Una persona normal suele perder aproximadamente 1 litro de agua por cada hora de ejercicio a través del sudor. Por esa razón es crucial rehidratarse después de hacer ejercicio y así no sentir mareos o dolores de cabeza.
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